Saturday, July 6, 2019
KORSET PELANGSING KAKI
Manual lain: Bro/Sis dpt menarik ke dua kaki keatas scr bersamaan, setelah itu menurunkannya serta mengulangi tindakan tsb sampai 12 kali
8. Leg Circles
Aktivitas ini cuman standar bersama acap dipraktekkan oleh banyak cewek buat latihan jasmani mengecilkan paha. Hasilnya pun juga terbilang efektif. Terlebih lagi k'lo dilakukan scr rutin. Bimbingan melaksanakan tindakan ini yaitu:
- Posisikan fisik dlm situasi istirahat telentang di atas matras
- Pastikan ke 2 tangan lurus disamping tubuh
- Selanjutnya, tekuk kaki kanan. Sementara kaki kiri diangkat lurus ke tujuan atap
- Aktivitas kaki kiri dengan tujuan memutar searah jarum jam sampai 10-Lima Belas kali repeatisi
- Lalu kembalilah ke wilayah semula
- Lalukan kondisi yg sama utk kaki sebelah kanan
9. Walking Lunges
Gerak Badan ini juga dikenal cuma makbul untuk mengecilkan paha. Bimbingan melakukannya yaitu:
- Pertama posisi badan dlm kondisi berdiri tegak
- Langkahkan kaki kiri ke depan, kemudian tekuk menjadikan sudut 90 derajat dimana bagian paha sejajar lantai
- Sementara kaki kanan ditekuk ke sisi belakang (pergelangan kaki dekat menyentuh lantai)
- Tahan lokasi tersebut 1-2 detik
- Kemudian kembalilah ke area awal
- Ulangi gerakan dgn kaki berlawanan sampai dua belas repetisi
